Makanan Terbaik untuk Kesuburan
Penulis : Ikarowina Tarigan

kyagr.com
PEREMPUAN yang
mempersiapkan diri untuk hamil biasanya tahu cara mengatur suhu tubuh
dan mengerti membaca tanda-tanda ovulasi. Akan tetapi, mereka seringkali
tidak mempertimbangkan diet mereka. Diet, sangat berpengaruh terhadap
kesehatan tubuh. Makanan juga bisa berpengaruh positif dan negatif
terhadap tingkat kesuburan.
Mempertahankan berat badan sehat
Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan sama-sama bisa
mengganggu dengan cara menjarangkan siklus menstruasi. Akibatnya akan
mengurangi kesempatan Anda untuk hamil. Jika Anda tidak mengalami
ovulasi secara teratur dan konsisten, maka akan susah untuk membuat data
siklus, memprediksi ovulasi, bahkan juga susah untuk hamil. Karena itu,
hampir semua pakar gizi dan diet menyarankan Anda untuk melakukan diet
yang tepat sebelum mencoba melakukan pembuahan. Anda dianjurkan untuk
menghindari kafein, rokok dan alkohol serta meningkatkan konsumsi sayur
hijau,
whole grains serta
memperbanyak minum air putih. Selain itu, cobalah olahraga secara
teratur dan cukup mendapatkan paparan cahaya matahari. Hal ini bagus
untuk siklus menstruasi Anda.
Di samping itu, Anda juga bisa meningkatkan kesuburan dengan
mengonsumsi makanan yang bagus bagi kesuburan. Makanan ini tentunya
tidak bisa berdiri sendiri dalam mengatasi masalah ketidaksuburan Anda.
Akan tetapi, mengikuti pola diet yang baik dan menyertakan makanan
tertentu dalam diet Anda tidak akan menghalangi kesempatan Anda untuk
hamil.
Pilihlah whole grain
Agar tetap sehat, ada baiknya mengonsumsi lebih banyak
whole grain dalam diet Anda. Anda bisa memilih atau memadukan
oat, beras merah,
whole wheat
serta sumber karbohidrat kompleks lainnya. Makanan ini merupakan sumber
energi sekaligus kaya akan vitamin B dan E. Kedua vitamin ini sangat
penting dalam pembentukan sel-sel, produksi telur dan sperma yang sehat,
serta mengatur keseimbangan hormon.
Tambah asupan protein
Produk-produk susu, kaya akan kalsium yang bagus bagi perkembangan
sistem saraf, tulang serta darah yang sehat. Penelitian telah menemukan,
perempuan yang makan 1 porsi atau lebih produk susu
full fat
setiap hari mengalami lebih sedikit masalah reproduksi dibandingkan
mereka yang makan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Selain itu,
Anda juga dianjurkan mengonsumsi ikan seperti salmon dan mackerel atau
sardines yang kaya omega-3 dan omega-6. Kandungan ini berfungsi mengatur
kesehatan reproduksi, memperlancar aliran darah serta memperbaiki
kualitas dan kecepatan sperma. Ada baiknya juga mengonsumsi daging
merah. Makanan satu ini kaya besi yang membantu mencegah anemia,
mengurangi masalah-masalah yang berkaitan dengan ovulasi serta membantu
sel-sel darah merah.
Bayam
Bayam serta sayuran berdaun lebat lainnya berfungsi menambah asupan
asam folik tubuh. Asam folik sangat penting dalam pembentukan sperma dan
indung telur yang sehat serta mencegah cacat tuba saraf pada tahap awal
kehamilan. Bayam juga kaya vitamin besi dan vitamin C, 2 kandungan yang
berfungsi meningkatkan kualitas seprma dan menjaga Anda agar tetap
sehat.
Tiram
Mungkin Anda sudah sering mendengar kalau tiram bagus untuk
meningkatkan libido. Bagaimana dengan kesuburan? Tiram kaya akan seng,
zat yang diyakini bagus untuk membantu kesehatan sperma dan produksi
indung telur. Jika tidak suka tiram, Anda bisa mengganti asupan seng
Anda dengan makan kedelai, telur, kacang-kacangan, biji labu dan
multi-vitamin.
Makanan bagus lainnya
Bawang putih dan madu merupakan makanan yang bagus bagi kesuburan
tapi seringkali tidak diperhatikan. Bawang putih kaya akan selenium,
mineral yang diyakini bisa mengurangi kemungkinan keguguran pada
perempuan serta juga meningkatkan kesuburan pada laki-laki. Selain itu,
bawang putih juga mengandung vitamin B6 yang berfungsi menjaga
keseimbangan hormon dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mungkin
karena rasanya yang lebih enak, madu lebih dikenal sebagai makanan yang
bisa meningkatkan kesuburan. madu kaya akan mineral-mineral dan asam
amino yang bagus untuk sistem reproduksi dan fungsi indung telur.
Menerapkan diet sehat dan gaya hidup sehat bisa membantu
meningkatkan kesuburan. Saat mengonsumsi makanan sehat yang bebas
pestisida, gula, serta bahan olahan lainnya, Anda pastinya akan merasa
lebih baik dan lebih berenergi. Jika memperlakukan tubuh dengan baik,
maka tubuh juga akan membantu Anda dalam melakukan pembuahan.
sumber:
http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2009/06/01/1234/3/Makanan-Terbaik-untuk-Kesuburan
Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan
Makanan
yang dapat meningkatkan kesuburan berperan dalam persiapan kehamilan
adalah sangat penting. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa perubahan
spesifik dalam asupan nutrisi sehari-hari dapat memperbesar tingkat
ovulasi yang sehat, mencegah keguguran berulang dan mendukung kehamilan
yang sehat. Nutrisi memainkan peranan besar untuk mendapatkan tubuh
dan sistim reproduksi yang baik. Bahan dasar pembuat hormon dalam
tubuh berasal dari makanan yang kita makan. Antioksidan yang terkandung
dalam makanan juga membantu melindungi telur dan sperma dari radikal
bebas. Serangan radikal bebas pada spermatozoa kemungkinan dapat
menyebabkan sel tersebut cacat. Misalnya terjadi abnormalitas pada
bagian ekor atau kepala, sehingga mempengaruhi mobilitasnya (daya
gerak) dalam mencapai dan membuahi sel telur. Akibatnya, sulit terjadi
proses kehamilan. Sebaliknya, serangan radikal bebas pada sel telur
wanita juga akan berdampak buruk, sehingga proses pembuahan tidak dapat
berlangsung dengan baik. Sama seperti nutrisi dalam makanan dapat
membantu untuk kesuburan, ada beberapa makanan dan bahan kimia
ditambahkan ke dalam makanan yang kurang bagus untuk kesuburan. Anda
adalah apa yang Anda makan dan jika Anda makan makanan yang kaya akan
vitamin, nutrisi, enzim, dan phytonutrien, Anda akan melihat efek
terhadap kesehatan dan kesuburan. Berikut adalah jenis-jenis makanan
yang bermanfaat untuk kesuburan:
- Makanlah banyak sayuran dan buah organik – karena selain gizinya
lebih baik, juga bebas pestisida yang dapat berdampak buruk bagi
kesuburan. Buah dan sayur kaya serat, terbukti dapat menormalkan kadar
gula darah yang menurunkan masalah kesuburan seperti PCOS, imunitas dan
meningkatkan keseimbangan hormon. Buah juga kaya antioksidan yang baik
untuk kesuburan, dan buah seperti jeruk dan citrus, strawberry kaya
asam folat.
- Hindari Lemak jahat yaitu lemak trans dan lemak jenuh, tapi
konsumsilah lemak baik yaitu lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated
fat) dan lemak tak jenuh majemuk (polyunsaturated fat). Hindari lemak
trans, semakin banyak dikonsumsi, para responden yang mengkonsumsi
lemak ini makin tinggi infertilitasnya. Lemak trans terbentuk dari
minyak sayur cair yang mengalami proses kimia, yaitu hidrogenasi,
dimana hidrogen ditambahkan untuk membuat minyak goreng lebih murni.
Minyak sayur jenis ini biasa digunakan untuk makanan olahan, karena
bisa membuat makanan awet dan memberi bentuk, tekstur, dan rasa yang
enak. Makanan yang menggunakan minyak goreng jenis ini, misalnya
makanan gorengan, kraker, kue olahan, kripik kentang, donat, kue-kue,
dan makanan cepat saji. Sebaliknya, makanan yang mengandung lemak tak
jenuh harus dikonsumsi. Lemak tak jenuh majemuk ditemukan dalam minyak
wijen, jagung, kedelai, dan ikan salmon. Sumber lemak tak jenuh tunggal
ada di dalam minyak zaitun, minyak kacang, dan alpukat.
- Jenis ikan yang baik untuk kesuburan misalnya: ikan salmon, sarden,
ikan cod, ikan kembung, ikan kakap. Ikan-ikan jenis ini penting karena
mengandung asam lemak esensial (omega 3) yang merupakan bahan dasar
produksi hormon, mengurangi peradangan, dan membantu mengatur siklus
menstruasi. Ikan juga merupakan sumber protein dan vitamin A.
- Susu “Whole Milk”, Yogurt “Full Fat” dan Es Krim adalah termasuk fertility foods.
Mungkin susah diterima mengapa makanan yang terkesan “membuat gemuk”
itu bermanfaat untuk kesuburan, tapi penelitian di Harvard menyimpulkan
bahwa wanita yang mengkonsumsi makanan ini memiliki probem ovulasi yang
lebih sedikit dibandingkan wanita yang minum susu low fat (yang telah
dihilangkan lemaknya). Susu juga mengandung kalsium yang merupakan
nutrisi kesuburan penting. Riset memperkirakan bahwa ketika lemak
disingkirkan dari susu, hormon di dalamnya berubah negatif sehingga
memengaruhi kesuburan seseorang. Tambahkan asupan susu whole milk untuk
meningkatkan kemungkinan kehamilan Anda.
- Kurangi konsumsi daging-dagingan. Peternakan daging sekarang
banyak menggunakan suntikan hormon atau antibiotik pada ternak, yang
memberikan kontribusi pada peningkatan level esterogen. Daging ayam
kampung lebih baik karena biasanya tidak disuntik hormon penggemuk.
Kita tidak perlu jadi vegetarian, namun kurangi saja jumlah dagingnya.
- Makan roti atau biskuit gandum atau beras merah yang kaya serat,
vitamin dan bahan-bahan yang mendukung kekebalan tubuh. Kenapa serat
penting? Serat membantu tubuh untuk membuang kelebihan hormon dan
membantu untuk menjaga gula darah seimbang. Roti gandum adalah sarapan
yang lebih baik daripada roti putih atau nasi bagi pasangan yang sedang
mencoba untuk hamil.
- Protein nabati dari kacang-kacangan lebih baik daripada protein
hewani. Kacang tinggi kadar iron (zat besi) yang baik untuk kesehatan.
- Hindari Kedelai dalam bentuk apapun kecuali bentuk fermentasi
seperti miso dan tempe. Paling baik membatasi makanan berbahan dasar
kedelai seperti susu kedelai dan tahu.
- Kurangi konsumsi minuman manis-manis seperti jus buah kemasan
(kecuali jus buah segar tanpa gula) – Contoh jus pasteurisasi seperti
jus apel botol, jus jeruk, dan jus buah lainnya yang terkonsentrasi
dalam botol banyak berisi gula, yang dapat meningkatkan kadar gula
darah dan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Juga hindari
pemanis buatan dan minuman soda yang manis-manis. Untuk pilihan pemanis
tanpa kalori, stevia (sejenis pemanis dari herbal murni, tanpa bahan
kimia aditif), madu dan sirup maple merupakan pilihan yang terbaik.
- Minum banyak air bersih dan kurangi kafein – Jangan lupa minum
setidaknya 8 gelas sehari. Air sangat penting untuk keseimbangan
hormon. Sedangkan 300 mg kafein menurunkan kesuburan sebesar 27%
(American Pregnancy Association).
- Toge (kecambah) baik untuk kesuburan karena pada saat
kacang-kacangan berkecambah terjadi hidrolisis karbohidrat, protein dan
lemak menjadi senyawa yang lebih sederhana, sehingga mudah dicerna.
Selama proses itu pula terjadi peningkatan jumlah protein dan vitamin,
sedangkan kadar lemaknya mengalami penurunan. Tauge adalah sumber
vitamin E yang merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel dari
serangan radikal bebas.
- Suplemen alami yang terbuat dari
bahan-bahan terpilih yang dikenal dapat meningkatkan kesuburan dan telah
dibuktikan secara ilmiah, yakni FertilAid for Women (mengandung Vitex, Red Clover, Asam Folat, dll), FertileCM (mengandung L-Arginine), FertilAid for Men
(mengandung L-Carnitine, Maca Root, Zinc, Beta Carotene, dll) bisa
mencukupi kadar nutrisi Anda ke level terbaik untuk kesuburan.
sumber:
http://wishingbaby.com/makanan-untuk-meningkatkan-kesuburan/