Rabu, 08 Februari 2012

makanan untuk meningkatkan kesuburan

Makanan Terbaik untuk Kesuburan
Penulis : Ikarowina Tarigan
Makanan Terbaik untuk Kesuburan kyagr.com
PEREMPUAN yang mempersiapkan diri untuk hamil biasanya tahu cara mengatur suhu tubuh dan mengerti membaca tanda-tanda ovulasi. Akan tetapi, mereka seringkali tidak mempertimbangkan diet mereka. Diet, sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Makanan juga bisa berpengaruh positif dan negatif terhadap tingkat kesuburan.

Mempertahankan berat badan sehat

Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan sama-sama bisa mengganggu dengan cara menjarangkan siklus menstruasi. Akibatnya akan mengurangi kesempatan Anda untuk hamil. Jika Anda tidak mengalami ovulasi secara teratur dan konsisten, maka akan susah untuk membuat data siklus, memprediksi ovulasi, bahkan juga susah untuk hamil. Karena itu, hampir semua pakar gizi dan diet menyarankan Anda untuk melakukan diet yang tepat sebelum mencoba melakukan pembuahan. Anda dianjurkan untuk menghindari kafein, rokok dan alkohol serta meningkatkan konsumsi sayur hijau, whole grains serta memperbanyak minum air putih. Selain itu, cobalah olahraga secara teratur dan cukup mendapatkan paparan cahaya matahari. Hal ini bagus untuk siklus menstruasi Anda.

Di samping itu, Anda juga bisa meningkatkan kesuburan dengan mengonsumsi makanan yang bagus bagi kesuburan. Makanan ini tentunya tidak bisa berdiri sendiri dalam mengatasi masalah ketidaksuburan Anda. Akan tetapi, mengikuti pola diet yang baik dan menyertakan makanan tertentu dalam diet Anda tidak akan menghalangi kesempatan Anda untuk hamil.

Pilihlah whole grain

Agar tetap sehat, ada baiknya mengonsumsi lebih banyak whole grain dalam diet Anda. Anda bisa memilih atau memadukan oat, beras merah, whole wheat serta sumber karbohidrat kompleks lainnya. Makanan ini merupakan sumber energi sekaligus kaya akan vitamin B dan E. Kedua vitamin ini sangat penting dalam pembentukan sel-sel, produksi telur dan sperma yang sehat, serta mengatur keseimbangan hormon.

Tambah asupan protein

Produk-produk susu, kaya akan kalsium yang bagus bagi perkembangan sistem saraf, tulang serta darah yang sehat. Penelitian telah menemukan, perempuan yang makan 1 porsi atau lebih produk susu full fat setiap hari mengalami lebih sedikit masalah reproduksi dibandingkan mereka yang makan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Selain itu, Anda juga dianjurkan mengonsumsi ikan seperti salmon dan mackerel atau sardines yang kaya omega-3 dan omega-6. Kandungan ini berfungsi mengatur kesehatan reproduksi, memperlancar aliran darah serta memperbaiki kualitas dan kecepatan sperma. Ada baiknya juga mengonsumsi daging merah. Makanan satu ini kaya besi yang membantu mencegah anemia, mengurangi masalah-masalah yang berkaitan dengan ovulasi serta membantu sel-sel darah merah.

Bayam

Bayam serta sayuran berdaun lebat lainnya berfungsi menambah asupan asam folik tubuh. Asam folik sangat penting dalam pembentukan sperma dan indung telur yang sehat serta mencegah cacat tuba saraf pada tahap awal kehamilan. Bayam juga kaya vitamin besi dan vitamin C, 2 kandungan yang berfungsi meningkatkan kualitas seprma dan menjaga Anda agar tetap sehat.

Tiram

Mungkin Anda sudah sering mendengar kalau tiram bagus untuk meningkatkan libido. Bagaimana dengan kesuburan? Tiram kaya akan seng, zat yang diyakini bagus untuk membantu kesehatan sperma dan produksi indung telur. Jika tidak suka tiram, Anda bisa mengganti asupan seng Anda dengan makan kedelai, telur, kacang-kacangan, biji labu dan multi-vitamin.

Makanan bagus lainnya

Bawang putih dan madu merupakan makanan yang bagus bagi kesuburan tapi seringkali tidak diperhatikan. Bawang putih kaya akan selenium, mineral yang diyakini bisa mengurangi kemungkinan keguguran pada perempuan serta juga meningkatkan kesuburan pada laki-laki. Selain itu, bawang putih juga mengandung vitamin B6 yang berfungsi menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mungkin karena rasanya yang lebih enak, madu lebih dikenal sebagai makanan yang bisa meningkatkan kesuburan. madu kaya akan mineral-mineral dan asam amino yang bagus untuk sistem reproduksi dan fungsi indung telur.

Menerapkan diet sehat dan gaya hidup sehat bisa membantu meningkatkan kesuburan. Saat mengonsumsi makanan sehat yang bebas pestisida, gula, serta bahan olahan lainnya, Anda pastinya akan merasa lebih baik dan lebih berenergi. Jika memperlakukan tubuh dengan baik, maka tubuh juga akan membantu Anda dalam melakukan pembuahan.


sumber:
http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2009/06/01/1234/3/Makanan-Terbaik-untuk-Kesuburan

Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan

Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan berperan dalam persiapan kehamilan adalah sangat penting. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa perubahan spesifik dalam asupan nutrisi sehari-hari dapat memperbesar tingkat ovulasi yang sehat, mencegah keguguran berulang dan mendukung kehamilan yang sehat. Nutrisi memainkan peranan besar untuk mendapatkan tubuh dan sistim reproduksi yang baik. Bahan dasar pembuat hormon dalam tubuh berasal dari makanan yang kita makan. Antioksidan yang terkandung dalam makanan juga membantu melindungi telur dan sperma dari radikal bebas. Serangan radikal bebas pada spermatozoa kemungkinan dapat menyebabkan sel tersebut cacat. Misalnya terjadi abnormalitas pada bagian ekor atau kepala, sehingga mempengaruhi mobilitasnya (daya gerak) dalam mencapai dan membuahi sel telur. Akibatnya, sulit terjadi proses kehamilan. Sebaliknya, serangan radikal bebas pada sel telur wanita juga akan berdampak buruk, sehingga proses pembuahan tidak dapat berlangsung dengan baik. Sama seperti nutrisi dalam makanan dapat membantu untuk kesuburan, ada beberapa makanan dan bahan kimia ditambahkan ke dalam makanan yang kurang bagus untuk kesuburan. Anda adalah apa yang Anda makan dan jika Anda makan makanan yang kaya akan vitamin, nutrisi, enzim, dan phytonutrien, Anda akan melihat efek terhadap kesehatan dan kesuburan. Berikut adalah jenis-jenis makanan yang bermanfaat untuk kesuburan:
  • Makanlah banyak sayuran dan buah organik – karena selain gizinya lebih baik, juga bebas pestisida yang dapat berdampak buruk bagi kesuburan. Buah dan sayur kaya serat, terbukti dapat menormalkan kadar gula darah yang menurunkan masalah kesuburan seperti PCOS, imunitas dan meningkatkan keseimbangan hormon. Buah juga kaya antioksidan yang baik untuk kesuburan, dan buah seperti jeruk dan citrus, strawberry kaya asam folat.
  • Hindari Lemak jahat yaitu lemak trans dan lemak jenuh, tapi konsumsilah lemak baik yaitu lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak jenuh majemuk (polyunsaturated fat). Hindari lemak trans, semakin banyak dikonsumsi, para responden yang mengkonsumsi lemak ini makin tinggi infertilitasnya. Lemak trans terbentuk dari minyak sayur cair yang mengalami proses kimia, yaitu hidrogenasi, dimana hidrogen ditambahkan untuk membuat minyak goreng lebih murni. Minyak sayur jenis ini biasa digunakan untuk makanan olahan, karena bisa membuat makanan awet dan memberi bentuk, tekstur, dan rasa yang enak. Makanan yang menggunakan minyak goreng jenis ini, misalnya makanan gorengan, kraker, kue olahan, kripik kentang, donat, kue-kue, dan makanan cepat saji. Sebaliknya, makanan yang mengandung lemak tak jenuh harus dikonsumsi. Lemak tak jenuh majemuk ditemukan dalam minyak wijen, jagung, kedelai, dan ikan salmon. Sumber lemak tak jenuh tunggal ada di dalam minyak zaitun, minyak kacang, dan alpukat.
  • Jenis ikan yang baik untuk kesuburan misalnya: ikan salmon, sarden, ikan cod, ikan kembung, ikan kakap. Ikan-ikan jenis ini penting karena mengandung asam lemak esensial (omega 3) yang merupakan bahan dasar produksi hormon, mengurangi peradangan, dan membantu mengatur siklus menstruasi. Ikan juga merupakan sumber protein dan vitamin A.
  • Susu “Whole Milk”, Yogurt “Full Fat” dan Es Krim adalah termasuk fertility foods. Mungkin susah diterima mengapa makanan yang terkesan “membuat gemuk” itu bermanfaat untuk kesuburan, tapi penelitian di Harvard menyimpulkan bahwa wanita yang mengkonsumsi makanan ini memiliki probem ovulasi yang lebih sedikit dibandingkan wanita yang minum susu low fat (yang telah dihilangkan lemaknya). Susu juga mengandung kalsium yang merupakan nutrisi kesuburan penting. Riset memperkirakan bahwa ketika lemak disingkirkan dari susu, hormon di dalamnya berubah negatif sehingga memengaruhi kesuburan seseorang. Tambahkan asupan susu whole milk untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan Anda.
  • Kurangi konsumsi daging-dagingan. Peternakan daging sekarang banyak menggunakan suntikan hormon atau antibiotik pada ternak, yang memberikan kontribusi pada peningkatan level esterogen. Daging ayam kampung lebih baik karena biasanya tidak disuntik hormon penggemuk. Kita tidak perlu jadi vegetarian, namun kurangi saja jumlah dagingnya.
  • Makan roti atau biskuit gandum atau beras merah yang kaya serat, vitamin dan bahan-bahan yang mendukung kekebalan tubuh. Kenapa serat penting? Serat membantu tubuh untuk membuang kelebihan hormon dan membantu untuk menjaga gula darah seimbang. Roti gandum adalah sarapan yang lebih baik daripada roti putih atau nasi bagi pasangan yang sedang mencoba untuk hamil.
  • Protein nabati dari kacang-kacangan lebih baik daripada protein hewani. Kacang tinggi kadar iron (zat besi) yang baik untuk kesehatan.
  • Hindari Kedelai dalam bentuk apapun kecuali bentuk fermentasi seperti miso dan tempe. Paling baik membatasi makanan berbahan dasar kedelai seperti susu kedelai dan tahu.
  • Kurangi konsumsi minuman manis-manis seperti jus buah kemasan (kecuali jus buah segar tanpa gula) – Contoh jus pasteurisasi seperti jus apel botol, jus jeruk, dan jus buah lainnya yang terkonsentrasi dalam botol banyak berisi gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Juga hindari pemanis buatan dan minuman soda yang manis-manis. Untuk pilihan pemanis tanpa kalori, stevia (sejenis pemanis dari herbal murni, tanpa bahan kimia aditif), madu dan sirup maple merupakan pilihan yang terbaik.
  • Minum banyak air bersih dan kurangi kafein – Jangan lupa minum setidaknya 8 gelas sehari. Air sangat penting untuk keseimbangan hormon. Sedangkan 300 mg kafein menurunkan kesuburan sebesar 27% (American Pregnancy Association).
  • Toge (kecambah) baik untuk kesuburan karena pada saat kacang-kacangan berkecambah terjadi hidrolisis karbohidrat, protein dan lemak menjadi senyawa yang lebih sederhana, sehingga mudah dicerna. Selama proses itu pula terjadi peningkatan jumlah protein dan vitamin, sedangkan kadar lemaknya mengalami penurunan. Tauge adalah sumber vitamin E yang merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel dari serangan radikal bebas.
  • Suplemen alami yang terbuat dari bahan-bahan terpilih yang dikenal dapat meningkatkan kesuburan dan telah dibuktikan secara ilmiah, yakni FertilAid for Women (mengandung Vitex, Red Clover, Asam Folat, dll), FertileCM (mengandung L-Arginine), FertilAid for Men (mengandung L-Carnitine, Maca Root, Zinc, Beta Carotene, dll) bisa mencukupi kadar nutrisi Anda ke level terbaik untuk kesuburan.
sumber:
http://wishingbaby.com/makanan-untuk-meningkatkan-kesuburan/